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Der Winter neigt sich langsam aber sicher dem Ende zu und der Frühling steht in den Startlöchern. Mit ihm kommt nun auch wieder die Zeit der kurzen T-Shirts, Shorts und Röcke – eigentlich doch super wenn, ja wenn da nicht noch die Winterkilos wären. Der alljährliche Frühlingsanfang führt für viele Männer und Frauen auch jedes Mal eine Diät mit sich und der Kampf mit den Kilos beginnt. Egal ob nun FDH (Friss die Hälfte), Low Carb (Verzicht auf Kohlenhydrate) oder die neue “Wunderdiät” SIS (Schlank im Schlaf), bei jeder Methode heißt es mehr oder weniger hungern damit die lästigen Pfunde schwinden. Oder vielleicht doch nicht? Was gibt es für Magenfüller und welche Hungerstopper sind effektiv? Welche Nahrungsmittel kann man bei einer Diät als optimale Ergänzung verzehren? Hier gibt es ein paar Tipps und Kniffe, wie Sie dem “Loch im Bauch” vorbeugen können und erst gar keinen Hungerfrust aufkommen lassen.

Wahrscheinlich hören Sie nicht zum ersten Mal, dass ballaststoffreiche Lebensmittel länger vorhalten als ballaststoffärmere. Sie senden bestimmte Signale an Magen und Darm, die ihm sagen “Ich habe keinen Hunger, ich bin satt!” Darum bietet es sich an, mit einem Vollkornbrötchen anstatt der üblichen Toastbrotscheibe in den Tag zu starten. Auf diese Weise überbrücken Sie schon einmal den Vormittag ohne unnötig viele Kalorien aufzunehmen. Sollte sich der kleine Hunger zwischendurch doch einmal melden, dann weichen Sie am besten auf Gemüse aus, denn dieses ist als ballaststoffreicher Zwischensnack wunderbar geeignet und hinterlässt kein schlechtes Gewissen.

Zum Mittag bieten sich vor allem stärkehaltige und eiweißreiche Lebensmittel an. Das sind zum Beispiel Kartoffeln, Reis und Nudeln kombiniert mit Geflügel, Fisch oder magerem Fleisch. Sie sättigen prima und enthalten dabei nur wenig Fett. Der Insulinspiegel wird durch diese Lebensmittel stabil gehalten und das wiederum verhindert ein Hungergefühl. Um ein weiteres Plus auf der Kalorienbilanz zu erhaschen, trinken Sie am besten vor jeder Hauptmahlzeit eine Tasse ungesüßten Tee. Die wohlig warme Flüssigkeit füllt den Magen und reduziert das Hungergefühl. So verhindern Sie zu große Portionen und essen in Maßen anstatt in Massen. Oberstes Gebot aber auch hier: Langsam essen! Es dauert eine Zeit, bis das Sättigungsgefühl an das Gehirn weitergegeben wird, also immer mit der Ruhe und versuchen Sie Ihr Essen bewusst zu genießen!

Ach ja, und zu guter Letzt noch ein “heißer” Tipp: Würzen Sie Ihr Essen ruhig ordentlich mit Chili oder Tabasco! Das gibt dem Stoffwechsel einen extra Kick und gaukelt dem Magen ein Sättigungsgefühl vor.

Mit diesen Kniffen sollten die fiesen Kilos bald Geschichte sein und Sie können den Frühling mit all seinen Vorzügen genießen!

Ernährungstipps Abnehmen, Hungerstopper, Magenfüller

Um abnehmen zu können, gibt es eine ganz wesentliche Voraussetzung. Für den tatsächlichen Erfolg muss der eigene Antrieb und feste Wille aus freien Stücken gegeben sein. Mit ein paar Tricks können schnell einige Pfunde abgenommen und auch ein dauerhaftes Schlankbleiben erzielt werden.

Hier die 7 besten Abnehmtipps:

Tipp 1
Zunächst sollte ein Foto von der momentanen eigenen Figur an den Kühlschrank gehängt werden. Daneben kommt ein Bild, vielleicht aus einem Katalog ausgeschnitten, mit einer schlanken Frau und dem Kleid, das genau in dieser Größe einmal passen soll. Vorsicht! Hier sollte kein zu großer Ehrgeiz über die Vorstellung der späteren Figur aufkommen. So würde nur Frust darüber entstehen, dass das Ziel kaum erreichbar ist. Auf diese Weise wird der Griff in den Kühlschrank und nach den richtigen Dingen besser kontrolliert. Hier sollte sich ohnehin nur noch das befinden, was möglichst wenig Fett beinhaltet. Am besten kommen gleich nach dem Entschluss die fetten Sachen raus, auch wenn es noch so schwerfällt. Der Anfang ist getan!

Tipp 2
Diesen ersten Schritt bereits gegangen zu sein, kann wirklich schon mit Stolz erfüllen. Nun wird das Vorhaben, abzunehmen, überall erzählt, wodurch ein Rückzieher erschwert wird. Wer stellt sich schon gerne so bloß und gibt gleich wieder auf.

Tipp 3
Um eine genauere Vorstellung über das zu haben, was täglich gegessen wird, sollten Eintragungen über jeden noch so kleinen Happen vorgenommen werden. Auf diese Weise wird oftmals erst erkannt, was alles nebenbei in den Magen wandert. Ein Eindämmen der kleinen Häppchen nebenbei kann so bewirkt werden.

Tipp 4
Der Gang auf die Waage sollte jeden Morgen unbekleidet immer zu der gleichen Uhrzeit geschehen. Es können so kleine Erfolge von Tag zu Tag verfolgt werden. Einmal die Woche ist zu wenig, weil zwischendurch eine unbemerkte Schwankung eintreten könnte, dadurch kommt nur unnötiger Frust auf.

Tipp 5
Bewegung ist wichtig, um ein gutes Verhältnis zwischen Muskelaufbau und Abnahme zu erzielen. Die Abnahme erfolgt mit regelmäßiger Bewegung, die aber nicht übertrieben und ganz langsam gesteigert werden sollte, wesentlich effektiver.

Tipp 6
Heißhungerattacken könnten beispielsweise mit Obst oder einer geschälten Möhre bekämpft werden. Obst und Gemüse sollte immer genügend im Haus sein und ausreichend gegessen werden. Sollte es dennoch einmal passieren und das Stück Schokolade wandert in den Mund, sollte das schlechte Gewissen gleich wieder Anlass dazu geben, weiter zu machen und sein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

Tipp 7
Viel trinken! Genügend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Apfelsaft Schorle bzw. ungesüßtem Kräutertee ist eine wesentliche Voraussetzung für das gesunde Abnahmen. Anderthalb bis zwei Liter sollten es pro Tag schon sein. Ein Glas Wasser, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken, füllt den Magen und macht schon etwas satt.

Bei all diesen Tipps müsste sich der Erfolg schnell einstellen. Die Belohnung ist das tolle Kleid, das jetzt auch passt.

Ernährungstipps Abnehmen